5 razões para deixar de fumar em 2023
Adiante, alistaremos 5 razões para deixar de fumar:
- Saúde: o tabagismo provoca doenças e mortes prematuras em todo o mundo. Fumar aumenta o risco de problemas cardíacos, derrames, cancro dos pulmões (e outros), doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e perturbações respiratórias.
- Qualidade de vida: deixar de fumar melhora MUITO a qualidade de vida. Ganhará energia e sentir-se-á mais saudável e activo. O hálito, roupa e cabelo cheirarão melhor.
- Economia: fumar é dispendioso! Pare de fumar e poupe dinheiro!
- Exemplo: se fuma e tem filhos, saiba que serão influenciados pelo seu comportamento. Interromper este vício prejudicial ajudá-los-á a tomar decisões saudáveis no futuro.
- Autoestima: muitos clientes que deixam de fumar relatam uma melhoria na autoestima e no sentimento de realização pessoal. Suspender um hábito prejudicial fá-lo-á sentir-se realizado e confiante.
O que acontece quando deixa de fumar?
O corpo inicia uma série de alterações que ajudam a reparar os danos causados pelo tabaco. Alguns dos efeitos mais comuns incluem:
- Diminuição da tosse e da falta de ar
- O olfato e o paladar melhorarão
- Menos irritação dos olhos, boca e pele
- Melhor circulação sanguínea
- Diminuição do risco de doenças cardíacas e derrames cerebrais
Os efeitos levam alguns dias ou semanas a aparecer, dependendo do nível de dependência do fumador. Habitualmente, quando mais cedo deixar de fumar, mais fácil e mais benefícios obterá. Lembre-se de que, embora difícil, os benefícios para a saúde são enormes e vão muito além dos mencionados acima.
Qual a melhor forma de deixar de fumar?
São muitas, as formas de deixar de fumar, e não há abordagens certas ou erradas. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Contudo, partilharemos algumas dicas:
- Defina um motivo forte para deixar de fumar: por questões relacionadas com a saúde, para poupar dinheiro, etc.
- Predefina uma data para deixar de fumar e cumpra-a: o dia do seu aniversário, o primeiro dia de um mês, amanhã.
- Faça um plano: como evitar situações que o façam querer fumar, ter alternativas para ocupar as mãos e a boca, pedir apoio a amigos e familiares, etc.
- Medicamentos ou terapias de substituição de nicotina: existem muitos disponíveis que reduzirão os sintomas da abstinência e tornarão mais fácil o processo.
- Peça ajuda: pode ser útil falar com um médico, um enfermeiro, um conselheiro ou um grupo de apoio para obter ajuda durante o processo de deixar de fumar.
Não desista! Em falhando continue a tentar. Muitas pessoas precisam de várias tentativas antes de conseguir permanentemente. O importante é não desistir e continuar a tentar.
Quanto tempo leva para não ter mais vontade de fumar?
A vontade de fumar é persistente depois de se deixar de fumar, mas diminui com o tempo. Seja paciente e determinado! Alguns podem sentir intensa vontade de fumar durante os primeiros dias ou semanas, enquanto outros sentem desejos esporádicos durante meses ou anos.
O tempo que leva para a vontade de fumar desaparecer completamente varia de pessoa para pessoa e depende, claro está, do nível de dependência do fumador, da idade, da saúde e do ambiente social. Quando mais cedo deixar de fumar, mais fácil e mais rápido será.
Enquanto isso, concentre-se no que fazer para controlar esses desejos, por exemplo: mantenha as mãos ocupadas, evite situações que desencadearão o desejo de fumar e peça apoio de amigos e familiares.
Faz mal deixar de fumar de repente?
Deixar de fumar de repente (também conhecido como “abstinência súbita”) pode provocar sintomas temporários. Por exemplo:
- Ansiedade
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Apetite
- Insônia
- Tosse
Embora desagradáveis, desaparecem dentro dias ou semanas. Seja persistente! Deixar de fumar repentinamente pode ser mais difícil do que diminuir gradualmente o consumo de tabaco, porém, é a preferência de muitos, visto que lhes permite largar o vício de uma vez por todas.
Se considerar deixar de fumar, pode ser útil falar com um médico ou um conselheiro. Eles podem aconselhá-lo sobre as melhores opções para si e ajudá-lo a encontrar a abordagem que melhor se adequa às suas necessidades.
