Descubra como reduzir a barriga inchada
A barriga inchada é um problema que afeta muitas pessoas, principalmente, mulheres. A boa notícia é que existem várias maneiras de aliviar esse desconforto.
Aqui, no nosso site, reunimos algumas dicas para reduzir a barriga inchada de forma eficaz. Aprenda mais sobre o assunto abaixo.
- Identifique a origem
Antes de qualquer precaução para reduzir a barriga inchada, identifique a causa do problema. Alguns fatores que podem causá-lo são:
- Alimentação inadequada, como comer muito rápido ou consumir alimentos que causam gases;
- Intolerâncias alimentares, como intolerância à lactose ou ao glúten;
- Problemas digestivos, como refluxo gastroesofágico ou síndrome do intestino irritável;
- Sedentarismo;
- Ansiedade.
Depois, adote medidas mais específicas para aliviar o problema.
- Mantenha uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável é fundamental para reduzir a barriga inchada. Evite alimentos que causam gases, como feijão, brócolos, repolho e refrigerantes. Além disso, reduza o consumo de alimentos ricos em sódio, porque podem contribuir para a retenção de líquidos.
Inclua na dieta alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e verduras, porque regulam o trânsito intestinal e evitam a constipação. Alimentos ricos em probióticos, como iogurte e kefir, também são recomendados, pois mantêm a flora intestinal saudável.
- Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para reduzir a barriga inchada. Isso porque os exercícios melhoram a circulação sanguínea e o funcionamento do intestino, além de queimarem gordura abdominal.
Caminhar, correr, pedalar ou dançar são atividades simples e que podem trazer muitos benefícios para a sua saúde.
- Beba bastante água
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo e também reduz a barriga inchada. Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia e evite o consumo de bebidas alcoólicas, que contribuem para a retenção de líquidos.
- Evite a ansiedade
A ansiedade pode contribuir para a barriga inchada. Isso porque altera o funcionamento do intestino e aumenta a produção de cortisol, uma hormona que pode originar o acúmulo de gordura abdominal.
Pratique atividades que goste, como ler, ouvir música ou meditar. Também é importante dormir bem.
- Use roupas confortáveis
Roupas apertadas contribuem para a barriga inchada. Isto porque pressionam o abdómen e dificultam o trânsito intestinal. Opte por roupas confortáveis e que não apertem a região abdominal.
- Beba chás para aliviar a barriga inchada
Algumas ervas possuem propriedades que aliviam a barriga inchada. Chás de camomila, erva-doce e hortelã são exemplos de chás que podem ser consumidos para aliviar o desconforto abdominal.
- Evite o consumo de açúcar refinado
O açúcar refinado contribui para o acúmulo de gordura abdominal. Além disso, pode alterar a flora intestinal e contribui para a fermentação dos alimentos no intestino, o que causa gases e inchaço abdominal.
Substitua o açúcar refinado por adoçantes naturais, como stevia, ou por frutas secas, como tâmaras e uvas passas.
Conclusão
A barriga inchada pode ser um problema incómodo, mas adotando hábitos saudáveis é possível aliviar o desconforto e reduzir o inchaço abdominal. Identificar a causa do problema, manter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos, beber bastante água, evitar o stresse, usar roupas confortáveis, tomar chás para aliviar a barriga inchada e evitar o consumo de açúcar refinado são algumas medidas que podem ser adotadas para reduzir a barriga inchada. Experimente essas dicas e sinta a diferença na sua saúde e bem-estar!
