Com os dias mais longos e solarengos, o verão convida a mexer o corpo. Mas será que treinar com calor intenso é seguro? A resposta é sim — desde que saibas como te proteger.

Por que praticar exercício no verão?

Mesmo com o calor, manter-se ativo no verão traz vários benefícios:

• Estimula a circulação e evita pernas pesadas
• Ajuda no controlo de peso e ansiedade
• Melhora o humor (graças à vitamina D!)
• Reforça a imunidade

Aproveita para caminhar, nadar ou praticar desportos ao ar livre — só precisas de algumas precauções.

Precauções essenciais para treinar com calor

1. Hidratação é regra de ouro

Bebe água antes, durante e depois do treino. Em treinos longos, considera incluir bebidas isotónicas para repor sais minerais.

2. Evita as horas de maior calor

Prefere treinos até às 10h ou após as 18h. A exposição solar intensa pode causar exaustão ou até insolação.

3. Protege a pele

Aplica sempre um bom protetor solar com fator elevado, mesmo se estiver nublado.

4. Escolhe roupas leves e respiráveis

Vestuário técnico ajuda a regular a temperatura e evita desconforto.

Suplementos que apoiam o treino no verão

• Magnésio – evita cãibras e fadiga muscular
• Multivitamínicos – reforçam energia e imunidade
• Colagénio – protege articulações e cartilagens
  

O exercício no verão é seguro?

Sim, desde que feito com bom senso. O calor exige cuidados extra, mas também oferece a oportunidade de te conectares mais com o exterior e com o teu corpo.

Conclusão: move-te com responsabilidade 🌞

Praticar exercício no verão traz bem-estar, leveza e saúde, mas deve ser feito com precaução. Cuida da tua hidratação, protege a pele e reforça o teu corpo com os suplementos certos.

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