Ayuno intermitente: beneficios, protocolos y consejos para una práctica segura
El ayuno intermitente alterna periodos de ayuno con periodos de comida y se utiliza como estrategia para perder peso y mejorar la salud. En este artículo, trataremos los beneficios del ayuno intermitente, los protocolos más habituales y consejos para practicarlo con seguridad.
Beneficios del ayuno intermitente
Adelgazar
El ayuno intermitente te ayuda a perder peso porque te anima a quemar grasa y a reducir tu consumo de calorías.
Mejora la sensibilidad a la insulina
Reduce el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2.
Salud cardiovascular
Los estudios indican que el ayuno intermitente ayuda a reducir los niveles de colesterol perjudicial (LDL) y triglicéridos, favoreciendo la salud cardiovascular.
Autofagia y longevidad
Este tipo de dieta, si es equilibrada, estimula la autofagia, un proceso de limpieza y regeneración celular que puede ralentizar el envejecimiento y prevenir enfermedades.
Protocolos de ayuno intermitente
16/8
En este protocolo, el practicante ayuna durante 16 horas y come en un intervalo de 8 horas. Por ejemplo, la última comida del día es a las 20 h y la siguiente a las 12 h del día siguiente.
5:2
Consiste en seguir una dieta hipocalórica (alrededor de 500 a 600 calorías) dos días no consecutivos de la semana, mientras que los otros cinco días son normales.
24 horas
En este caso, se realizará un ayuno completo de 24 horas una o dos veces por semana.
Consejos para una práctica segura
- Consulta a un médico o nutricionista antes de empezar el ayuno intermitente, sobre todo si tienes algún problema de salud o estás embarazada o en periodo de lactancia.
- Mantente hidratado durante el periodo de ayuno. Bebe agua, té sin azúcar y café sin aditivos.
- Evita el entrenamiento intenso durante el ayuno. Prioriza la actividad física moderada durante este periodo.
- Al final del ayuno prefiere comidas equilibradas y sanas. Evita los excesos y los alimentos procesados.
- Escucha a tu cuerpo y ajusta el protocolo según sea necesario, respetando tus límites y necesidades.
Conclusión
El ayuno intermitente es una estrategia dietética que puede aportar beneficios para la salud y la pérdida de peso cuando se practica de forma adecuada y segura. Consulta a un profesional sanitario y sigue los consejos para garantizar una experiencia positiva y saludable.
