Descubre la importancia del ácido fólico durante el embarazo
El embarazo es un momento emocionante en la vida de una mujer, pero también es un momento en el que hay que tener especial cuidado para garantizar la salud del bebé en desarrollo. Una de esas precauciones es asegurar una ingesta adecuada de ácido fólico. En este artículo, exploraremos la importancia del ácido fólico durante el embarazo y cómo puedes asegurarte de que ingieres la cantidad adecuada.
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico es una vitamina del complejo B, también conocida como vitamina B9. Se encuentra en muchos alimentos, como las verduras de hoja verde oscura, las legumbres, los cítricos, los huevos y el hígado. También está disponible en suplementos vitamínicos.
¿Por qué es importante el ácido fólico durante el embarazo?
El ácido fólico es importante para la correcta formación del tubo neural del feto. La carencia de ácido fólico provoca defectos del tubo neural, que causan anencefalia (el cerebro no se desarrolla correctamente) y espina bífida (la médula espinal no se cierra completamente). Estas afecciones son graves y pueden ser mortales o provocar graves discapacidades físicas y mentales.
Además, el ácido fólico ayuda a producir y mantener células nuevas. Esto es importante durante el embarazo, cuando el cuerpo de la madre se expande y crea nuevos tejidos para alojar al feto en crecimiento. El ácido fólico previene la preeclampsia, una grave complicación del embarazo que provoca hipertensión arterial y otros problemas de salud.
¿Cuánto ácido fólico necesitas durante el embarazo?
La cantidad diaria recomendada de ácido fólico durante el embarazo es de 600 a 800 microgramos. Sin embargo, muchas mujeres no obtienen la cantidad adecuada de ácido fólico sólo de su dieta. Por eso es importante tomar un suplemento de ácido fólico antes y durante el embarazo. La mayoría de los médicos recomiendan empezar a tomar un suplemento de ácido fólico al menos un mes antes de intentar concebir y seguir tomándolo durante todo el embarazo.
Alimentos ricos en ácido fólico
He aquí algunos alimentos ricos en ácido fólico que puedes añadir a tu dieta:
- Espinacas
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Judías
- Espárragos
- Naranjas
- Fresas
- Arroz integral
- Pan integral
Conclusión
Garantizar una ingesta adecuada de ácido fólico es una parte importante del mantenimiento de una buena salud durante el embarazo. Asegúrate de comer alimentos ricos en ácido fólico y de tomar un suplemento para garantizar que obtienes la cantidad recomendada. Con estas sencillas medidas, evitarás defectos del tubo neural y otras complicaciones del embarazo. Consulta siempre a tu médico para que te dé consejos individualizados sobre la ingesta de ácido fólico y otros cuidados prenatales.
