¿Falta de vitamina D? Descubre cómo mantener los niveles de vitamina D en la piel sin renunciar a la protección
La vitamina D es esencial para la salud de la piel y el cuerpo. Producida por el propio organismo, ayuda a fortalecer los huesos y también a prevenir el envejecimiento de la piel reforzando la barrera de la dermis.
La producción de vitaminas se estimula con la exposición al sol, y quienes viven en lugares más fríos o muy urbanos pueden llegar a tener una deficiencia de vitamina D en el organismo. Cuando esto ocurre, el cuerpo corre el riesgo de desarrollar problemas como osteoporosis, enfermedades cardiacas y diabetes, así como arrugas y líneas de expresión en la cara.
Pero, ¿cómo puedes exponerte al sol para producir vitaminas al tiempo que proteges tu piel de los rayos UV? ¡Descúbrelo!
¿Qué causa la falta de vitamina D en el organismo?
Si la vitamina D se estimula cuando el cuerpo se expone al sol, puede producirse una carencia de este nutriente en épocas más frías, como el invierno, o en quienes no toman el sol con regularidad.
Es más, cuando el protector solar cotidiano tiene un factor de protección muy alto, la producción de vitamina D también puede disminuir, porque la protección muy alta del producto impide que la radiación llegue al cuerpo.
Sin embargo, en el caso de las ciudades costeras portuguesas, el índice de radiación solar es muy alto, lo que no significa que no necesites utilizar protección solar, ya que estimula la vitamina D en el organismo.
¿Cuál es la forma correcta de tomar el sol para estimular la producción de vitamina D?
Sabemos que necesitamos activar la vitamina D en el organismo mediante la exposición al sol. Pero también sabemos que una exposición excesiva a los rayos ultravioleta puede causar una serie de problemas al organismo, desde quemaduras solares y envejecimiento prematuro hasta cáncer de piel. Por tanto, para mantener equilibrados los niveles de vitamina D, es necesario dosificar la exposición, sin olvidar la protección solar específica para cada tipo de piel.
- Basta con exponerse durante un breve periodo de tiempo. Para quienes tienen la piel clara, que se quema con facilidad, basta con 5 minutos al día. Los de piel negra u oscura pueden reservar unos 20 minutos.
- Como el cuerpo necesita una cantidad muy pequeña de radiación, unas tres veces por semana es suficiente.
- No hay ninguna parte del cuerpo que absorba mejor la vitamina D. El consejo es dejar los brazos y las piernas expuestos sólo el tiempo necesario, mientras que en la cara es importante aplicar un protector solar facial.
- Es esencial que la exposición al sol sólo se realice antes de las 10 de la mañana y después de las 3 de la tarde, porque son las horas en que la radiación solar es más débil.
La dieta también ayuda a mantener los niveles de vitamina D en el organismo
Otra forma de mantener equilibrados los niveles de vitamina D es a través de la alimentación. Uno de los principales alimentos es la leche, que junto con sus derivados, como el queso y la mantequilla, mejoran la concentración del nutriente en el organismo. Pescados como el salmón, las sardinas y el atún en conserva también son buenas opciones, así como el transporte de omega-3. Los huevos también ayudan a concentrar la vitamina D en el organismo, sobre todo la parte de la yema, así como el hígado de ternera y de pollo, ricos en nutrientes beneficiosos para los huesos.
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